Bilişsel Davranışçı Terapi
Bilişsel davranışçı terapi, düşüncelerinizin duygularınızı ve davranışlarınızı nasıl etkilediğini görme konusunda size harika bir pencere açar. İşlevsel olmayan düşüncelerinizin yerine işlevsel ve sağlıklı düşünceler geliştirmenize yardımcı olur. Böylece duygu ve davranış değişimiyle sorunlarınızla baş etmenizi sağlar. Depresyon, sosyal kaygı, panik bozukluk, özgül fobiler, obsesif kompulsif bozukluk, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu, alkol ve madde kullanım bozuklukları, kumar oynama bozukluğunun tedavisinde kanıtlanmış bir yöntemdir.
Şema Terapi
Bu model benim kuyusundan en çok su çektiğim model. Üstelik ne kadar derine dalarsanız o kadar verim alıyorsunuz. Bu terapi modeli çocukluk yaşantılarınızın bu günkü düşünce, duygu ve davranışlarınıza nasıl etki ettiğini anlamınızı sağlar. İçinizdeki çocuğa ulaşıp onu yeniden büyütmek ve bu gün daha sağlıklı bir yetişkin olmanız için oluşturulmuş bir terapi yöntemidir.
Depresyon, kaygı bozuklukları, çocukluk travmaları sonucunda ortaya çıkan sorunlar, madde kullanımı, yeme bozuklukları, ilişkilerde ortaya çıkan sorunların tedavisinde kullanılmaktadır.
Ayrıca, “Hep aynı tipte insanlarla flört ediyorum, insanlara hayır diyemiyorum, sosyal gruplarda kendimi ifade edemiyorum, her şeyi erteliyorum, tüm işlerimi yarım bırakıyorum, kendimi içinde bulunduğum gruplara ait hissetmiyorum, sevildiğimi hissetmiyorum” gibi nedenlerle psikoterapiye başlamak istiyorsanız şema terapi tam size göre olabilir.
EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme)
Bu tekniği ilk kez, deprem fobisi ile başvuran ve 2,5 yıl boyunca takip ettiğim bir danışanıma, aramızdaki terapötik ilişkiden güç alarak uyguladım. Danışanın deprem fobisinin altında 1999 İstanbul depremindeki travmatik süreçleri yatıyordu. EMDR eğitimi boyunca tekniğin etkinliğini çok fazla sorgulamış olacağım ki EMDR seanslarımızdan sonra danışanın “artık evde tek kalabiliyorum, geceleri rahat uyuyabiliyorum” cümleleriyle ifade ettiği iyileşmeye inanmakta zorlandım. Ancak bu teknik gerçekten işe yarıyor! 2,5 yılın ardından gözle görülür bir şekilde değişen danışanım için “keşke en baştan bir EMDR Terapistine yönlendirseydim” diye düşündüm durdum. Neyse ki danışan son seansımızda “Şema terapi farkındalığımın artmasını, kendimi ve çevremdekileri anlamamı, EMDR ise hızla düzelmemi sağladı.” dedi…
EMDR özellikle Travma Sonrası Stres Bozukluğu’nun iyileştirilme sürecindeki başarısıyla bilinmektedir. Normal bir şekilde işleyen beyinde her anı ses, koku, görüntü, duygular, bedensel duyumlar gibi bileşenlerle işlenir ve anı deposunda yerini alır. Travmatik anılar, mevcut anı ağınızda yerini alamaz ve rahatsız edici travmatik belitiler yaratır. EMDR travmatik anıların da adaptif bir şekilde işlenmesini ve depolanmasını mümkün kılar.
Motivasyonel Görüşme Tekniği
Bazen davranış değişikliğini başlatmak zordur ve bireyler bu değişikliği yapıp yapmama konusunda ikilem yaşarlar. Motivasyonel görüşme tekniği, bu ikilemi çözme, davranış değişikliği için içsel motivasyonu ortaya çıkarmaya yarayan danışan merkezli bir tekniktir. Bağımlılıklar, obezite, sağlık davranışlarını arttırmak ve diyet gibi farklı alanlarda kullanılır.
Terapist Seçerken Nelere Dikkat Edilmeli?
Psikologlar ve danışanlar işbirliği halinde çalışır. Bu nedenle psikolog ve danışan arasındaki uyum önemlidir. Psikolog seçiminde ilk önemli faktör, psikoloğun kimlik bilgileri ve yetkinliğidir. Psikoterapilerde kullandığı yaklaşımlar ve uygulamalar konusunda gerekli eğitimleri almış olması gerekir. Ardından, bu psikologla terapi çerçevesi kapmasında rahat hissedip hissetmediğiniz önemli hale gelir.
Seçeceğiniz Terapiste Sorulabileceğiniz Sorular
- Lisanslı bir psikolog musunuz?
- Tecrübeniz nedir, kaç yıldır psikoterapi yapıyorsunuz?
- Benim getirdiğim sorunla ilgili insanlara nasıl yardımcı oluyorsunuz?
- Uzmanlık alanlarınız nelerdir — örneğin yetişkin, ergen, aile, bağımlılık gibi.
- Ne tür tedavi/terapi yöntemleri kullanıyorsunuz ve benim sorunumla başa çıkmak için etkili oldukları kanıtlandı mı?
- Ücretleriniz nelerdir? (Ücretler genellikle 45 dakikalık bir oturuma dayanır.)